Ergonomía: cuida tu salud en el trabajo en 5 sencillos pasos

Es importante invertir en mejorar la ergonomía en el trabajo, lo cual será una tarea fácil con solo seguir estos sencillos pasos.

Deténgase por un segundo y relaje los hombros. Mueve el cuello lentamente y con movimientos circulares unas cuantas veces hacia cada lado. Respire profundo. ¡Listo! Solo en este párrafo, aprendiste un ejercicio laboral muy importante que te ayudará a aliviar la tensión y mejorar tu postura en el trabajo.

También aprendió, en la práctica, qué es la ergonomía. Eso es exactamente lo que notaste, un conjunto de técnicas, elementos y ejercicios que, asociados, aumentan la comodidad y previenen enfermedades relacionadas con el movimiento repetitivo.

Las personas pasan varias horas frente a la computadora, lo que sumado a la postura incorrecta y la ausencia de elementos ergonómicos conduce a problemas de salud en el futuro.

Sobre la base de estos supuestos, es evidente la importancia de invertir en la mejora de la ergonomía en el trabajo. Buenas noticias: hay consejos bastante simples para mejorar este aspecto. Aquí, en este post, hablaremos más al respecto.

¿Qué es la ergonomía? 

Cuida tu postura ahora mismo. ¿Cómo están posicionados tus hombros, tus codos, qué tan lejos de la pantalla de la computadora? ¿La silla es cómoda? ¿Protege tus lumbares o tiene una estructura específica para acomodar tu columna?

En las oficinas, la ergonomía está garantizada a través de la norma reglamentaria NR-17, cuyo objetivo es garantizar parámetros de buenas condiciones de trabajo para los empleados. Esto se debe a que es fundamental mantenerlos sanos, motivados y en el buen desempeño de sus funciones.

Tal como sucede en los ambientes de trabajo, sucede en la vida. Ahora, como una oficina en casa en aumento, se ha vuelto esencial prestar atención a las condiciones de trabajo incluso en casa.

Esto significa que ahora, más que nunca, es necesario incorporar la ergonomía al ambiente de trabajo, generando bienestar, aumentando la productividad y previniendo enfermedades derivadas de la exposición de las personas a riesgos ergonómicos.

5 sencillos pasos para mejorar la ergonomía al trabajar desde casa 

Así que es un factor importante a tener en cuenta y ni sueñes con trabajar tumbado en la cama. Además del enfoque y la disciplina, debe pensar en su salud. Créame: puede tener serios problemas con su columna, por ejemplo, si está sentado incorrectamente. 

Para ayudarte a realizar tus actividades en casa de forma saludable, con una buena calidad de vida, hemos separado algunos pasos sencillos de implementar que traerán innumerables beneficios a tu vida. Vamos a ellos: 

Paso 01: ajusta la pantalla de la computadora 

Mira la pantalla de la computadora. Si fuerza el cuello hacia abajo o se encorva, la ergonomía de su trabajo se ve afectada. Para mejorar este punto, utilice un soporte para libreta o, en última instancia, amontone los libros para dejarlos a la altura de los ojos, lo que se considere apropiado. 

Paso 02: Consigue una silla de calidad 

Hoy en día existen sillas con elementos tecnológicos, flexibilidad dinámica y comodidad, diseñadas para que usted pueda ejercer plenamente sus actividades laborales. Créame: la silla marca la diferencia a la hora de trabajar, así que invierta en ella. 

Paso 03: Presta atención a tu postura 

Vigila tu postura. Mantenga la columna recta, los puños hacia abajo, hombros y caderas alineados, así que evite trabajar desde el sofá tanto como sea posible. Aparte de eso, lo mejor es estirar cada cinco minutos en el trabajo, como hablaremos a continuación. 

Paso 04: Estirar 

De vez en cuando, recuerda levantarte, dar un paseo, comer algo… yalargar. Los ejercicios de trabajo marcan la diferencia en el día a día y son imprescindibles para quienes pasan horas sentados. Por lo tanto, estira. Mueve tus brazos y piernas, haz ejercicios simples para activar la circulación. 

Paso 05: Mantente hidratado

Recuerda beber agua durante las horas de trabajo. El cuerpo hidratado aumenta la capacidad cognitiva se ve afectada. ¡Así que mantén un vaso o una botella de agua cerca de ti para fomentar el consumo durante el día!

¡Listo! Estos cinco consejos básicos te ayudarán tanto a adoptar prácticas ergonómicas en el entorno laboral como a sumar calidad de vida y bienestar a tu rutina. Pruebe y vea cómo pequeños cambios ya mejoran sus condiciones de trabajo, productividad y motivación.

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