7 dicas de ergonomia para quem trabalha sentado o dia todo

Se você trabalha o dia todo sentado e tem lidado com muitas dores na coluna, este texto é para você! A equipe da Plaxmetal preparou sete dicas valiosas para ajudar você a integrar mais ergonomia ao seu dia a dia no trabalho, continue a leitura!


Trabalhar longas horas sentado pode impactar significativamente a saúde e o bem-estar, especialmente quando se trata da nossa postura e saúde da coluna. A ergonomia desempenha um papel crucial na prevenção de dores e desconfortos relacionados ao trabalho. 

O principal objetivo da ergonomia é adaptar o trabalho ao trabalhador, proporcionando condições que minimizem o risco de lesões, desconfortos e fadiga, ao mesmo tempo em que maximizam a eficiência e o conforto. A ergonomia busca criar um ambiente de trabalho que seja seguro, saudável e eficiente, levando em consideração fatores como postura, movimento, iluminação, temperatura, ruído e outras variáveis que possam afetar o desempenho e o bem-estar das pessoas.

Se você trabalha o dia todo sentado e tem lidado com muitas dores na coluna, este texto é para você! A equipe da Plaxmetal preparou sete dicas valiosas para ajudar você a integrar mais ergonomia ao seu dia a dia no trabalho:

1. Faça alongamentos matinais e ao longo do dia

Comece o dia com uma rotina de alongamentos que ajude a despertar os músculos e preparar o corpo para as atividades do dia. Além disso, ao longo do expediente, faça pausas curtas para esticar braços, pernas e pescoço. Esses momentos de alongamento não apenas aliviam a tensão, mas também contribuem para manter a flexibilidade muscular.

2. Regule a altura da cadeira e o encosto para seu conforto

Ajustar a altura da cadeira é essencial para garantir que seus pés estejam firmemente apoiados no chão, formando um ângulo de 90 graus nos joelhos. O encosto da cadeira deve fornecer apoio adequado para a região lombar, ajudando a manter uma postura correta ao longo do dia.

3. Pratique atividades físicas regularmente

A prática regular de atividades físicas não só fortalece os músculos como também melhora a postura. Exercícios que focam na região central do corpo, como pilates e yoga, são especialmente benéficos para fortalecer os músculos que sustentam a coluna vertebral.

4. Intercale entre momentos sentado e momentos em pé

Se possível, adote a prática de intercalar entre o trabalho sentado e em pé. Existem mesas ajustáveis que permitem essa flexibilidade. Alterar sua posição ao longo do dia reduz a pressão constante em uma área específica, contribuindo para uma postura mais dinâmica e aliviando a sobrecarga em certos músculos.

5. Levante-se a cada hora para esticar as pernas

Levantar-se a cada hora, mesmo que por apenas alguns minutos, é crucial para combater os efeitos negativos do sedentarismo. Além de proporcionar uma pausa mental, isso ajuda a melhorar a circulação e reduz a rigidez muscular. Use esses momentos para beber água, alongar-se ou simplesmente caminhar por alguns instantes.

6. Tenha cuidado ao se levantar

O modo como você se levanta também desempenha um papel importante na saúde da coluna. Evite forçar apenas os músculos do pescoço e ombro. Ao se levantar, incline todo o corpo para frente, mantendo as áreas do pescoço e ombros mais leves. Estique os joelhos enquanto ergue a cabeça e o tronco. Isso ajuda a distribuir o esforço de forma mais equitativa.

7. Invista em cadeiras ergonômicas

Uma cadeira ergonômica é um investimento crucial para a saúde da coluna. A Plaxmetal dedica esforços constantes em pesquisa e tecnologia para oferecer as melhores opções no mercado. Cadeiras ergonômicas proporcionam o suporte adequado, aliviando a pressão nas costas, pescoço e ombros. Esse investimento não apenas beneficia a saúde, mas também contribui para um ambiente de trabalho mais confortável e produtivo.

Apostar em práticas ergonômicas no seu ambiente de trabalho não apenas promove a saúde da coluna, mas também melhora a qualidade geral do seu trabalho diário. Priorize o bem-estar e adote essas dicas para garantir que seu espaço de trabalho seja amigável para o corpo e para a mente!

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